[問卦] 肥宅慢跑2個月後35鐘跑6KM可以嗎 at Gossiping

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關鍵字分析:


大家午安 大家好

本肥自從醫生警告我有三高後

也開始慢跑2個月了

從一開始跑一圈感覺要中風 懶趴托在地上跑

經歷了大小腿肌肉拉傷 膝蓋痛

到現在可以不休息一次跑6KM

這樣的成績還可以嗎

https://i.imgur.com/hJVwuCy.jpg
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網友評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.54.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1609920783.A.C9C.html
bluebluelan: 看臉 01/06 16:13
就氣色變好 濕診和腰痛根治 這兩個月沒有偏頭痛了
bluebluelan: 臉醜就不行 01/06 16:13
rainbow321: 5分速以下比較有效 01/06 16:13
Grandslammmm: 用走得都比你快... 01/06 16:13
最好是
CuLiZn5566: 你3K 15分鐘還跑不完 這個有點鳥啊 01/06 16:14
soulknight: 所以你是瘦下來之後 朋友覺得你更醜嗎? 01/06 16:14
kuninaka: 很快 01/06 16:14
Usayhiisayha: 認真回啦 跑步不要重公里數 要在意你可以跑幾分鐘 01/06 16:14
謝謝大家 八卦還4有正能量的
aiglas0209: 九樓被肛到屁眼流油,一個月爆獸二十公斤 01/06 16:14
zwxyzxxx: 繼續加油 01/06 16:15
kcclasaki: 哇好屌 大學時測1600 跑3/4 走1/4 01/06 16:15
bamama56: 啊醫生有沒有警告你肥宅跑步膝蓋會爆 01/06 16:15
qa1122z: 體重多少?不要把學校PU跑道弄壞 01/06 16:15
Usayhiisayha: 你能讓心率維持在怎樣水平 持續幾分鐘 這才是健康 01/06 16:15
kuninaka: 35分夠久了拉 01/06 16:15
Usayhiisayha: 該在意的 01/06 16:15
david213: 不要理八卦鄉民各種嘴 你有在跑就贏一半的人了 01/06 16:15
kuninaka: 還真的 有再跑就贏八成的人了 01/06 16:15
miture: 6km35分鐘?用爬的都比妳快 01/06 16:16
RRADA: 你的膝蓋應該整組壞了 01/06 16:16
再不跑身體會先壞....
andrew5106: 很猛了,我跑三千很難不停下來休息 01/06 16:16
agong: OK 不要跑 01/06 16:16
andrew5106: 恭喜你變強了,繼續保持! 01/06 16:17
a19881209: 八卦鄉民每個都3000公尺12分聽聽就好 01/06 16:17
OGCOGCOGCOGC: 跑步傷膝蓋 少跑為妙 01/06 16:17
wang1b: 跑超過2分鐘請不要自稱肥宅謝謝 01/06 16:17
也4
catwithptt: 很猛了欸 2k跑12分就已經5分速了 01/06 16:17
a19881209: 6K35分一堆人跑不到這個時間 01/06 16:17
catwithptt: 你6k35分很厲害 01/06 16:17
謝謝
waei2020: 這是健康的速度 01/06 16:18
catwithptt: 一堆酸民在那邊喇叭嘴 爬給我看啊 01/06 16:18
hinajian: 建議你配合控制飲食 減少體重對膝蓋負擔也少點 01/06 16:18
REI3173: 猛 01/06 16:18
icou: 很可以啊 持續下去 01/06 16:19
seuil: 過來人認真回你 少跑一點 然後少吃一點才是王道 01/06 16:19
Daedolon: 你失去肥宅資格可以滾了 01/06 16:20
快要脫離資格去把妹了XD
broodkey: 可以入坑了,去健身房練腿吧,你遲早會報名馬拉松的 01/06 16:20
要練什麼咧 大小腿肌肉嗎
yeh0416: 心跳有加速就屌打只會敲鍵盤的 01/06 16:20
※ 編輯: aju0921 (36.225.18.117 臺灣), 01/06/2021 16:21:39
fluency: 體重有減的話可以 01/06 16:21
abobstar: 有進步就OK!!! 際需加油 01/06 16:21
vs98and99: 6k-35分是不快 不過只是圖個健康這速度很ok 01/06 16:21
haloducks: 用手機定位 距離不見得正確 01/06 16:21
dai26: 可以啊,可是減重效果會隨著身體逐漸習慣後越來越差,你不 01/06 16:21
dai26: 是繼續增加強度就是拉長時間距離 01/06 16:22
謝謝指導
higameboy: 入伍六個月的標準 這成績下個月會洞八 01/06 16:22
louisnight: 加油! 01/06 16:23
k47100014: 六分速很猛了好嗎,一堆鍵盤跑者 01/06 16:23
trohlens: 你好棒 01/06 16:23
謝謝大家給我正能量
derek2szr: 加油,跑步會上癮 01/06 16:23
amop: 這算是標準速度了,本肥也是差不多這種速度而已 01/06 16:24
Ark727: 猛ㄟ 昨天跑3K就累得跟狗一樣了 01/06 16:25
要慢慢加@@
bkm1: 飲食控制 我半年午餐晚餐不吃澱粉 瘦了四公斤 給你參考 01/06 16:25
ASAHI5566: 紅明顯 六分速不錯了、剩下就是注意月跑量跟肌肉流失的 01/06 16:25
ASAHI5566: 狀況不要受傷即可(有接觸三鐵跟健身的經驗分享給你) 01/06 16:25
謝謝指導
crazytaxi123: 還不錯啊 6分速 繼續保持! 01/06 16:26
※ 編輯: aju0921 (36.225.18.117 臺灣), 01/06/2021 16:27:13
Nonegrame: 天選之人 全馬破二指日可待 01/06 16:26
bkm1: 還有你六分速很快了 我現在只能七分速龜跑半小時 01/06 16:26
maximu: 認真運動給推 01/06 16:27
GARRETH: 拜託 光走出房門就贏板上一堆肥宅了 01/06 16:27
piolet: bmi多少 體脂多少 01/06 16:27
這個...沒錢去健身房只能戶外跑跑 沒測诶 但這兩個月沒有偏頭痛了
orange22: 託啦 桿 01/06 16:28
dhccc: 肥宅不要跑步 要游泳 不然七蓋壞光光 前同事就是如此 01/06 16:28
天氣太冷 跑的話說走就走XD
egain: 太胖不要直接跑步 去爬山或游泳 有些身體傷害幾年後就才會 01/06 16:29
toto0202: 加油加油 能持續都值得嘉獎 01/06 16:29
egain: 慢慢顯現 01/06 16:29
收到 會注意膝蓋
jacktypetlan: 我3000可能都要跑35分鐘了 你好厲害 01/06 16:29
ptgeorge2: 我覺得你有在跑就贏了 01/06 16:29
Ende1895: 才跑2個月,5-6分速,很快了,上面一堆不快的是害人嗎 01/06 16:29
Ende1895: 小心跑壞膝蓋 01/06 16:29
oba5566: 六分速很ok了 繼續努力 01/06 16:30
WowProctor: 太胖不要跑步很傷膝蓋 01/06 16:31
剩75kg了
botnet: 圖呢? 01/06 16:32
as314: 有醫生不問問鄉民 笑死 01/06 16:33
k721102: 這速度不錯了,建議周跑量要足夠才能打底避免受傷 01/06 16:33
k721102: 鄉民一堆78分速的只會嘴炮而已 01/06 16:33
謝謝正面回應 因為我瞎搞胡弄2個月覺得快死了
wmp12linux: 我坡度15%只能跑平均9分速一小時5.5km而已,你算平 01/06 16:34
wmp12linux: 均以上了。 01/06 16:34
dhccc: 如果太冷不游泳 不上健身房 也可以考慮公園徒手健身 01/06 16:34
piolet: 有點肉 沒練的話跑不到六分速的 01/06 16:35
mofeather: 很棒,繼續加油 01/06 16:37
cccone: 不錯!繼續加油,之前我比較常跑時,大概可以跑到5分/km 01/06 16:37
厲害 我正朝著你的目標前進
Johorjaya: 不錯,加油! 01/06 16:37
kimura0701: 幹你娘 我跑半年還只有七分速 01/06 16:38
沒4 慢慢來 我是哭著往前跑
heartblue: 至少有運動,比鍵盤手強多了 01/06 16:38
hylio7754: 謝謝你 空氣更好了 01/06 16:38
floz: 看你幾歲~30以下的話太慢 01/06 16:38
38肥宅惹
hdotistyle: 不錯了 有預算的話去買輛公路車來騎也不錯 01/06 16:39
floz: 我破百肥宅待差不多跑這個速了~ 01/06 16:39
Barrel: 6公里有難度 你頂多2公里極限 01/06 16:41
hiaries: 有考慮游泳嗎,比較不傷膝蓋 01/06 16:41
夏天吧 泳池比較多養眼比基尼
sosocan: 保持下去 加油 01/06 16:42
floz: 好啦~和我一樣老,但是比我瘦20,應該要跑個四分半XDDD 01/06 16:42
那我懶趴應該會掉下來
nixon: 6分速是還好啦, 建議還是要往5分去配速 01/06 16:42
大家都說要5分 我開始研究一下 謝惹
Terence223: 太胖的話先用比較不傷膝蓋的器材吧 滑步機之類的 01/06 16:44
滑步太久惹 午休不夠時間
Terence223: 還有飲食更是重點 現在有些健身餐也蠻好吃的 01/06 16:44
好 我去找找謝謝 目前是跑完吃生菜沙拉和ㄧ顆蛋
blackvision: 我慢跑都只能跑3分鐘走3分鐘交替這樣= = 01/06 16:46
feng0312s: 可以 加油 請持之以恆 01/06 16:46
highmangogo: 6分速算很不錯了繼續維持 01/06 16:46
k721102: 如果6k是你的極限的話我不建議你現在練5分速 01/06 16:47
k721102: 先嘗試一輪漢森初階課表試試 01/06 16:48
喔喔喔!! 馬上google 謝謝
s011990: 可以慢慢挑戰10Km /1hrs 01/06 16:51
我在偉大的航道上了
lin860311: 已經有初步成效了,可以開始轉成高強度間歇了。有氧就 01/06 16:52
lin860311: 燃燒脂肪來說效率太低,更別說身體習慣之後效率更降低 01/06 16:52
qxrvymo: 速度可以在慢點,反正也可以降三高 01/06 16:52
paul1951: 練大腿練核心練間歇就會進步很快啦 01/06 16:53
好的 開始改核心和間歇試試
guava1068: 認真給推,阿肥我剛開始開始跑兩天 01/06 16:54
加油肥宅 前幾個禮拜不要太快 沒肌肉會跟我一樣到處拉傷
mopigou: 會練太壯 01/06 16:54
shamus2007: 能堅持就是好事,加油 01/06 16:57
coffee112: 天氣太冷 就改換在家看電視做點肌力訓練吧 也不用硬跑 01/06 16:57
ajemtw: 膝蓋沒事嗎?沒事表示你根本不肥阿 01/06 16:58
開始會痛 但跑幾個禮拜就好像還好惹
ducke: 最好旁邊有AED 01/06 16:58
哈哈
spipipi: 太扯 我根本跑不完6km 01/06 17:03
可以啦 聽音樂 放空跑 不知不覺就6km了 ※ 編輯: aju0921 (36.225.18.117 臺灣), 01/06/2021 17:06:25
demangel: 不休息6k不錯了啦! 01/06 17:10
runronrun: 有持續在跑就有用 加油 01/06 17:11
hawls: 這篇炫耀文,一般肥宅3K跑18分都有困難,維持健康,加油! 01/06 17:14
spipipi: 我跑1km就喘到不行了 01/06 17:16
coldsheep: 有持續進步就ok了 01/06 17:17
organ63521: 那邊的空氣變乾淨了 01/06 17:24
Allen320: 還不錯欸 01/06 17:24
BakerSt221B: 幹,跑三小 瞧不起肥宅是不是 出來講啊 01/06 17:24
fivemoonsky8: 再快也只是個肥宅! 01/06 17:25
Hartford: 假設你真的是肥宅的話..剛跑兩個月沒必要這麼拼,萬一 01/06 17:26
Hartford: 受傷了會很難好 01/06 17:26
dses: 炫耀個屁 我去年跑了快一年才有辦法6分速跑6K 01/06 17:27
daye2012: 運動不能減肥,少吃才有用 01/06 17:27
adon0313: 膝蓋壞一半了 01/06 17:29
vvrr: 好快 01/06 17:29
Lornerice: 超快!!加油!! 01/06 17:30
rainbow321: 真的要瘦 游泳才是最強的燃脂運動 01/06 17:31
rainbow321: 不過跑步不用錢便宜很多就是 01/06 17:31
lonelytea: 不錯 01/06 17:33
hank850503: 35鐘?3分鐘? 01/06 17:35
scholaray: 飲食也很重要哦 繼續保持 01/06 17:36
stupidsnow: 你很利害欸..我1年多才6分半速.. 01/06 17:36
shmicute: 太快了啦 300公尺還差不多 01/06 17:39
attpp: 跑操場不會覺得煩嗎? 01/06 17:43
avexgroup: 跑完全馬再來發文 01/06 17:43
King5566: 可以了喇 01/06 17:44
wenxi: 超強滴 01/06 17:50
shiauji: 不錯 快有女友了 01/06 17:51
BJkiller: 為什麼一堆不運動的死肥豬敢指導人啊? 01/06 17:53
sidakite: 不肥就稱不上肥宅了 01/06 17:53
a594020419: 你還有臉問卦?你已經背叛了八卦版的肥宅們了,下去 01/06 17:55
Shawn0439: 幹是不是跑錯板怎麼這麼溫馨 01/06 17:57
zeus7668: 一堆當兵跑那個灌水三千的就不用拿出來說了 01/06 17:58
zeus7668: 何況原PO跑得是三千的兩倍 01/06 17:58
yisheng7869: 可以啊 不要求快 但一定要求持續 01/06 18:01
swatsh: 可以 01/06 18:02
fhk54c04: 不錯,但是要搭配肌力訓練跟適當休息,不然可能會受傷 01/06 18:11
revon: 太多, 01/06 18:13
AMAGICIAN: 肥宅之光 健康無價 01/06 18:15
OOQ: 說真的已經贏本版9成以上的肥宅了 01/06 18:17
SaTzuNaMo: 連續跑多久比較重要 加油 01/06 18:17
chlechin: 厲害 01/06 18:22
followwar: 很強惹 01/06 18:26
azuel: 可以用快走,比較保護膝蓋,雖然效果小一點但是長期也有效 01/06 18:31
rcro: 體重太重不建議慢跑 不如飛輪或是腳踏車 不然就是最雞掰的H 01/06 18:37
rcro: IIT 01/06 18:37
rcro: 太傷膝蓋了 01/06 18:38
bightw24261: 要不要改踩飛輪?比較不傷膝蓋 01/06 18:41
loloool: 有在跑半馬的人5k30分是基本 01/06 18:45
lemonEEE: 想看瘦身對照圖! 01/06 18:48
davidbright: 一開始體重太重可以先快走,不急跑,快走也是很夠的 01/06 18:48
davidbright: 搭配重訓更好,不是一定要跑步 01/06 18:49
chosentwo: 建議可以游泳或是踩飛輪 比較不傷膝蓋 一方面訓練大腿 01/06 18:57
chosentwo: 肌肉 瘦下來負擔小點再去跑 01/06 18:58
dieyoung: 有運動就是好事 01/06 19:03
gc1319: 有運動就很好 加油 01/06 19:06
streakray: 重點是可以持續6km不休息已經很讚啦 恭喜繼續保持 01/06 19:07
streakray: 聽說練腿也不錯 第二心臟給你參考 01/06 19:07
MidoBanA: 推 太多了 01/06 19:21
fasd72: 有跑就贏了,我都偷懶用走的,所以才減不下來 01/06 19:25
woocream: 其實已經不是肥宅了 01/06 19:26
ak075: 還行。一堆嘴泡的,連3k都跑不完 01/06 19:39
ciafbi007: 從肥宅開始進步的話 覺得可以 01/06 19:40
WFSGT: 可以 01/06 19:43
sai5566: 騙鬼哦,完全不運動的肥宅肌肉量怎麼可能兩個月6k, 01/06 19:46
jessicaabc99: 厲害 01/06 19:47
sai5566: 中一次ITB就去一個月了吧,你這平常有運動吧 01/06 19:48
DICKASDF: 如果是身體健康 根本不建議這樣跑 還很逼自己 01/06 19:48
DICKASDF: 膝蓋真出問題 你絕對後悔跑這樣 比較建議重訓 01/06 19:49
DICKASDF: 提高肌肉量效果更好 還不用太忌口 除非想更瘦 01/06 19:51
kerkeruccu: 練健力cp值屌打,還可以看妹子 01/06 20:05
SinShih: 現在的天氣很適合跑步 你有繼續跑這樣的距離以上的話 我 01/06 20:24
SinShih: 估計你炎夏時會掉到超過6:45/km 但夏天的苦練會在冬天收 01/06 20:24
SinShih: 看到成果 01/06 20:24
rog43: 我跟你差不多 持續兩個月了 一開始連10分鐘都跑不到 01/06 20:25
grace132004: 注意關節保健R 01/06 20:32
yoyie: 真阿宅沒在跟你6k的 何況這速度對一般人也不算慢了 01/06 20:39
yoyie: 不過我猜 進入5分半速內會是個小瓶頸 繼續加油吧 01/06 20:41
bloodyiris: 6分速內可以啊 減重練心肺有效 01/06 20:44
nat50601tw: 你這樣會有後遺症哦 01/06 20:51
starryshine: 很厲害了吧! 01/06 20:51
linweijie: 我阿嬤用走的都比你快 01/06 21:08
johnson44: 可以!不要管酸民,運動就是開始跟堅持 01/06 21:14
PPPGGG: = =慢慢來 跑步很多運動傷害的 01/06 21:28
s37166117: 輕輕鬆鬆== 01/06 21:38
lindviorair: 頗不錯唷 01/06 21:40
boringgenius: 不錯 01/06 21:46